Бесплатно · без регистрации
Калькулятор калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора · бесплатно
Введите данные и нажмите «Показать расчёт» — цифры откроются сразу под полями.
О сервисе, методике и ограничениях
Этот сайт — информационный калькулятор: он помогает получить ориентировочные цифры по распространённым формулам и сценариям. Это не медицинская услуга, не дистанционная консультация и не замена очному приёму врача или дипломированного диетолога.
Как устроен расчёт
Базовый обмен (BMR) оценивается по уравнению Миффлина — Сан Жеора; суточная норма с учётом привычной активности (TDEE) — как произведение BMR на коэффициент PAL из выбранного уровня движения. КБЖУ в блоке результатов — примерное распределение калорий, а не персональное назначение. Точность любой формулы ограничена: состав тела, гормоны, лекарства и болезни могут сдвигать реальный расход энергии.
Когда нужна осторожность
- Беременность, грудное вскармливание, питание детей и подростков — обсуждение нормы калорий только со специалистом.
- Хронические заболевания, в том числе расстройства пищевого поведения, эндокринные нарушения.
- Приём препаратов, влияющих на вес, аппетит или обмен веществ.
- Высокая спортивная нагрузка или подготовка к соревнованиям — отдельная оценка нагрузки и рациона.
Кратко: частые вопросы
Можно ли считать результат «моей нормой» от врача?
Нет. Это ориентир по формуле и вашим введённым данным. Индивидуальные нормы и цели по питанию при заболеваниях или беременности определяются специалистом с учётом анамнеза и обследований.
Подходит ли формула Миффлина — Сан Жеора всем взрослым?
Для многих здоровых взрослых она используется как практичная оценка, но есть индивидуальная погрешность. При сомнениях, сильной худобе или ожирении, а также при любых заболеваниях опирайтесь на врача, а не только на калькулятор.
Что такое TDEE простыми словами?
Это грубая оценка того, сколько килокалорий в сутки вы можете тратить с учётом базового обмена и типичной повседневной активности, которую вы выбрали в форме. Это не «дневник тренировок» и не учёт каждого шага часами.
Безопасно ли самостоятельно ограничивать калории по таблице дефицита?
Резкое или длительное ограничение подходит не всем: возможны срывы, нехватка нутриентов, ухудшение самочувствия. Особенно осторожно при небольшой суточной норме: процент снижения от нормы может оказаться слишком большим — это мы подсвечиваем в смежных подсказках. При любых симптомах или хронических диагнозах согласуйте цель с врачом.
Справочные материалы (не медицинские рекомендации)
ВОЗ — избыточный вес и ожирение (общая справка)
Формула Миффлина — Сан Жеора (оценка энергозатрат в покое)